- Beber antes del inicio, durante y después de la actividad física. Muchas veces nos olvidamos de beber y muchas personas empiezan a beber cuando se han cambiado para ir hacer deporte. La deshidratación empieza antes del esfuerzo y en menos de una hora se puede llegar a perder 1 litro de agua, dependiendo del estrés y la temperatura ambiente. Por ello para evitar la deshidratación es importante que bebas regularmente. Beber no sólo es esencial ,sino una obligación para cualquier persona que practica deporte.
- Beber bebidas adecuadas según la actividad física y el tipo de actividad física. No es lo mismo tomar agua sola, agua con electrolitos, agua con una solución glucídica de rápida absorción o de lenta absorción. Hay que saber escoger el tipo de bebida hidratante o bebida ergogénica en función de la prueba, temperatura y exigencia física.Es importante ingerir agua con sales o electrolitos, básicamente sodio, cloro y potasio como principales. Estos reducirán los síntomas de cansancio y evitaran los calambres musculares, la debilidad y la apatía.
- Cubrir las necesidades energéticas y nutricionales. La adecuación de la ingesta energética es muy importante, ya que te ayudará a mantener el peso óptimo sin pérdida de tejido magro y deficiencias de micronutrientes. Según el tipo de deporte y intensidad del mismo requerirás unas necesidades de energía y nutrientes específicas por ello es necesario la supervisión de un dietista-nutricionista para que te indique una pauta de alimentación individualizada.
miércoles, 10 de junio de 2015
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES Y ACTIVIDAD FÍSICA
RECOMENDACIONES DIETÉTICAS
LAS ACTIVIDADES FÍSICAS CON VIDEOJUEGOS
Las actividades físicas con videojuegos, alternativa recomendable para la
rehabilitación pulmonar
Las actividades físicas demandadas por este tipo de videojuegos difieren en
intensidad y tipo de movimientos requeridos. Por ello estos juegos han sido
diseñados junto un equipo de especialistas de la actividad física y deporte y
fisioterapeutas.
Como todos sabemos, la rehabilitación pulmonar ha de ser mediante un
tratamiento de fisioterapia. Es importante que los niños a edades tempranas empiecen
a entrenar y controlar los flujos tanto inspiratorios como espiratorios, y esto
será la base que luego deberán desarrollar cuando sean adultos.
Hasta ahora los fisioterapeutas pediátricos en sus consultas contaban con poco y muy rudimentario material para el
control de los volúmenes respiratorios. Indicaban a las familias y personas con
FQ seguir unas pautas establecidas con ejercicios específicos aunque también se
indicaban juegos como soplar burbujas, confeti, globos, etc.
A raíz de estas carencias, se dispone ahora de más juegos para que la
fisioterapia sea más divertida y más fácil para realizar el tratamiento cada
día en casa.
Actualmente, en diferentes unidades pediátricas de FQ, se utilizan ya los videojuegos activos como herramienta de ejercicio, pues
según los resultados publicados, los niños toleran satisfactoriamente el ejercicio físico realizado a través de estos juegos.
Su uso es una alternativa a la
actividad física moderada que se utiliza en la rehabilitación pulmonar.
Los videojuegos activos
ayudan a mejorar los flujos, detectan la inspiración y espiración del niño. El
juego se puede ajustar a las capacidades del niño en cada momento, con lo que
le puede resultar bastante motivador y divertido, a fin de que no abandone su
tratamiento.
Los juegos van dirigidos
a diferentes edades, y como los niños aprenden jugando, el videojuego ha de ser
lo más llamativo posible con el fin que sea ameno y el niño repita estas
conductas como una rutina diaria de
forma voluntaria, siendo así un aprendizaje seguro.
Los fisioterapeutas
indican estos juegos porque son la base del aprendizaje de las técnicas, para
dominar los flujos respiratorios desde edades muy tempranas, sin suponer una
carga más en su día a día.
Se encuentran en
diferentes idiomas, como inglés, para estimular el aprendizaje de un idioma
extranjero.
El niño puede disfrutar
del juego, ya que el grado de dificultad y su velocidad pueden configurarse
para ir aumentando con el tiempo.
Los resultados de Tamara Corral, fisioterapeuta vocal
del Área de Fisioterapia de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) e
investigadora principal del estudio llevado a cabo con
niños y adolescentes de la Asociación Madrileña de Fibrosis Quística (AMFQ),
demuestran que los jóvenes
con fibrosis quística y
una función pulmonar conservada pueden realizar ejercicio a intensidades altas, cerca del 75%
de frecuencia cardíaca máxima, mediante el uso de videojuegos
activos. “Si el videojuego activo se selecciona apropiadamente para
lograr altas intensidades, la respuesta fisiológica obtenida se puede equiparar
a los efectos producidos en entrenamientos efectivos”, concluye Del Corral.
Bibliografía
Del Corral T, Vilaró J ,Percegona
J, et al. Physiological
response during activity programs using Wii-based video games in patients with
cystic fibrosis (CF) .J Cyst Fibros: 2014 Dec vol13 : 706-11.
O'Donovan C, Greally P, Canny G, et al.Active
video games as an exercise tool for children with cystic fibrosis. J Cyst Fibros. 2014 May;13(3):341-6.
ACTIVIDAD FÍSICA
POST 1
PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA
PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA
Los últimos estudios sugieren que la práctica de actividad física iniciada
cuando antes, tanto en etapa pediátrica como en adultos en situación estable,
mejora los resultados con respecto a la supervivencia
y calidad de vida.
Hemos de
desarrollar hábitos saludables, no solo con la alimentación sino con la
práctica de actividad física, por todos
los beneficios que nos aporta.
La práctica de actividad física
organizada es imprescindible para mantener y mejorar la capacidad funcional cardiorrespiratoria,
favorecer su crecimiento y desarrollo, propiciar las relaciones sociales y
retrasar la progresión de la FQ o sus complicaciones. Además, también
mejora el rendimiento cognitivo, académico
y el bienestar psicológico.
El
deporte mejora la salud ósea, fuerza muscular, equilibrio y flexibilidad, entre
muchos otros beneficios que mejoran la calidad de vida.
Beneficios de la práctica de la actividad física
1. Mejoría de la función pulmonar o retardo de su deterioro, la disnea, la eficacia respiratoria, el aclaramiento de la mucosidad , el aumento de la resistencia de los músculos ventilatorios.
2. Mantenimiento o incremento de la masa libre de grasa.
3.Conservación o aumento de la densidad mineral ósea y retraso en la aparición de osteoporosis.
4. Mayor tolerancia al ejercicio.
5. Disminución de la ansiedad y de la depresión.
6. Incremento de la sensación de bienestar.
7. Mayor rendimiento académico y/o profesional.
8. Mejoría de ciertos indicadores fisiológicos como la frecuencia cardíaca, la tolerancia a la glucosa, los niveles de lactato sanguíneo y la expresión de los antígenos de superficie en los neutrófilos.
EL PROGRAMA DE
ACTIVIDAD FÍSICA1. Mejoría de la función pulmonar o retardo de su deterioro, la disnea, la eficacia respiratoria, el aclaramiento de la mucosidad , el aumento de la resistencia de los músculos ventilatorios.
2. Mantenimiento o incremento de la masa libre de grasa.
4. Mayor tolerancia al ejercicio.
6. Incremento de la sensación de bienestar.
7. Mayor rendimiento académico y/o profesional.
8. Mejoría de ciertos indicadores fisiológicos como la frecuencia cardíaca, la tolerancia a la glucosa, los niveles de lactato sanguíneo y la expresión de los antígenos de superficie en los neutrófilos.
El fisioterapeuta es quien diseñará el programa de
actividad física. Previo al inicio de cualquier tipo de actividad física, ha de
tener ciertas consideraciones, y resulta estrictamente necesario realizar una
prueba de esfuerzo para valorar la función pulmonar de la persona. En lo que se
refiere a la
intensidad de dicha prueba dependerá de la gravedad de la sintomatología de la
enfermedad.
El profesional utiliza
habitualmente, tanto para la prescripción como para el control de la actividad
física, diferentes escalas para valorar la fatiga, disnea, frecuencia cardíaca,
saturación de oxihemoglobina, etc. Los programas de ejercicio físico parecen ser
la combinación de ejercicio aeróbico y trabajo muscular.
A la hora de planificar un
programa de actividad física, esta ha de ser progresiva y continuada, prestando
especial interés a las preferencias de la persona con el fin de favorecer una mejor adherencia al tratamiento.
Además se ha de tener
en cuenta el ambiente socioeconómico, la ocupación, la edad y el grado de severidad de la enfermedad.
Especial atención merece la programación de la terapia física en el niño, que no solo
debe ser adecuada al aspecto fisiopatológico, sino que además, debe ser
ajustada a cada etapa de crecimiento y desarrollo físico-emocional del niño/a.
Asimismo, en la infancia no se pueden indicar las mismas actividades
practicadas por los adultos, donde la metodología es más cerrada y analítica.
Por ello, se requiriere un desarrollo más global de las actividades, donde los
objetivos se enfoquen a través de juegos y en los cuales prime la base lúdica,
favoreciendo con ello la motivación y la deseada adherencia al tratamiento.